{"id":871,"date":"2020-04-08T08:00:14","date_gmt":"2020-04-08T06:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/florencepuklavec.com\/?p=871"},"modified":"2020-03-30T16:49:29","modified_gmt":"2020-03-30T14:49:29","slug":"les-milles-et-une-bonnes-raisons-de-se-mettre-au-sport-durant-le-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/2020\/04\/08\/les-milles-et-une-bonnes-raisons-de-se-mettre-au-sport-durant-le-confinement\/","title":{"rendered":"Les milles et une bonnes raisons de se mettre au sport durant le confinement"},"content":{"rendered":"<p>De nombreuses \u00e9tudes se sont int\u00e9ress\u00e9es \u00e0 ce qui se passait au niveau neurophysiologique et au niveau psychologique lors de la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Les effets neurophysiologiques du sport<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Qui n\u2019a pas entendu des sportifs parler <strong>des \u00ab&nbsp;sensations d\u2019euphorie et de bien-\u00eatre&nbsp;\u00bb que l\u2019activit\u00e9 physique leur apporte<\/strong>? Jean-Hugues Marchand (2014) pr\u00e9cise que ces sensations sont li\u00e9es aux <strong>endorphines<\/strong>, cette <strong>morphine naturelle<\/strong> produite par l\u2019organisme. Ces endorphines s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es par <strong>l\u2019hypophyse et l\u2019hypothalamus<\/strong> sont semblables <strong>aux<\/strong> <strong>opiac\u00e9s<\/strong> <strong>par leur capacit\u00e9 analg\u00e9sique et par la sensation de bien-\u00eatre<\/strong> qu\u2019elles occasionnent. L\u2019activit\u00e9 physique permet de <strong>multiplier par cinq<\/strong> la quantit\u00e9 normale d\u2019endorphine. Le taux d\u2019endorphine est li\u00e9 \u00e0 la fois \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 et \u00e0 sa dur\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>La production d\u2019autres neurotransmetteurs cro\u00eet \u00e9galement<\/strong> dans le cas d\u2019efforts physiques intenses. Il s\u2019agit notamment de&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>la <strong>dopamine<\/strong> entrant dans le circuit de la motivation et de la r\u00e9compense, elle exerce <strong>un effet globalement stimulant<\/strong>&nbsp;;<\/li>\n<li>la <strong>s\u00e9rotonine<\/strong>, quant \u00e0 elle, <strong>influence l\u2019humeur<\/strong>&nbsp;;<\/li>\n<li>et la <strong>noradr\u00e9naline<\/strong> joue un r\u00f4le de <b>stimulant<\/b> <strong>et produit l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque<\/strong>, notamment en cas de stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De plus, des \u00e9tudes men\u00e9es sur les d\u00e9terminants <b>de la jouissance<\/b> dans les activit\u00e9s sportives ont mis en exergue l\u2019importance des \u00e9l\u00e9ments intrins\u00e8ques li\u00e9s \u00e0 l\u2019accomplissement, tels que <strong>la ma\u00eetrise de la t\u00e2che ou la progression personnelle<\/strong> qui contribuent de fa\u00e7on significative \u00e0 la <b>satisfaction <\/b>des pratiquants (Biddle &amp; Goudas, 1994).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Les effets psychologiques du sport<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Des effets anxiolytiques sont \u00e9galement attribu\u00e9s aux endorphines et \u00e0 la s\u00e9rotonine<\/strong> qui pr\u00e9sentent \u00e9galement <strong>un r\u00f4le antid\u00e9presseur<\/strong>. Ainsi, il est indiqu\u00e9 que les sportifs pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement sont <strong>moins soumis au stress<\/strong> que les personnes non sportives, \u00e0 la condition de pratiquer de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re <strong>une activit\u00e9 physique au moins vingt minutes<\/strong> \u00e0 70% de sa fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/p>\n<p>De Zeeuw a men\u00e9 <strong>une \u00e9tude en 2008 portant sur une activit\u00e9 physique<\/strong> propos\u00e9e \u00e0 des employ\u00e9s pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes l\u00e9gers de d\u00e9pression. Les crit\u00e8res de s\u00e9lection des candidats portaient <b>sur leur volont\u00e9 de<\/b> <strong>participer au programme d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>, de pr\u00e9senter des sympt\u00f4mes l\u00e9gers de d\u00e9pression, de ne pas avoir d\u2019ant\u00e9c\u00e9dents de traitement psychologique ou psychiatrique, d\u2019\u00eatre inactif physiquement, de ne pas avoir l\u2019intention de d\u00e9buter une autre activit\u00e9 physique en dehors du programme d\u2019\u00e9tude et de ne pas pr\u00e9senter de contre-indication.&nbsp; <strong>Deux groupes ont \u00e9t\u00e9 constitu\u00e9s<\/strong>, un groupe contr\u00f4le dont les membres <strong>ne devaient pas modifier leurs habitudes sportives<\/strong> et un groupe auquel il a \u00e9t\u00e9 propos\u00e9 de <strong>suivre le programme d\u2019activit\u00e9s sportives<\/strong>. Au terme de dix semaines, <strong>les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression avaient diminu\u00e9 voire disparu pour 86% des participants<\/strong> du groupe pratiquant les exercices et chez <strong>31% du groupe contr\u00f4le<\/strong>. Apr\u00e8s ce premier test les membres du groupe contr\u00f4le ont \u00e9galement suivi le programme d\u2019activit\u00e9s physiques.<\/p>\n<p>De plus, <strong>l\u2019Institut National de Pr\u00e9vention et de l\u2019Education pour la Sant\u00e9 (INSEP)<\/strong> a r\u00e9alis\u00e9 un guide intitul\u00e9<strong>&nbsp;<i>\u00ab&nbsp;La d\u00e9pression en savoir plus pour en sortir<\/i>.&nbsp;\u00bb<\/strong> Ce dernier, r\u00e9alis\u00e9 par un collectif de m\u00e9decins, psychologues, psychiatres&nbsp;et chercheurs, <strong>pr\u00e9conise la pratique d\u2019activit\u00e9s physiques a\u00e9robie de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> (cardio training). <strong>Cinq s\u00e9ances hebdomadaires de 30 \u00e0 40 minutes contribuent \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression<\/strong> et \u00e0 pr\u00e9venir leur r\u00e9apparition.<\/p>\n<p>Enfin, <strong>une recherche men\u00e9e par Gavin (2014) sur 1885 participants<\/strong> d\u00e9montrent que les motivations principales \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 sportive sont le fait <strong>\u00ab&nbsp;d\u2019\u00eatre ferme et en forme physiquement&nbsp;\u00bb<\/strong> et en deuxi\u00e8me position le <strong>\u00ab&nbsp;besoin de diminuer le stress&nbsp;\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<p>La pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive&nbsp; am\u00e8ne donc <strong>une sensation de bien-\u00eatre<\/strong>, agit sur <strong>l\u2019humeur<\/strong> et participe pour certains \u00e0 <strong>diminuer le stress<\/strong>.<\/p>\n<p>Alors n\u2019h\u00e9sitez plus, <strong>pratiquez<\/strong> que ce soit du renforcement musculaire, sous forme de Hiit ou Tabata, ce sont des sessions de quelques secondes avec une forte intensit\u00e9 et des sessions plus courtes de repos et pour les plus chanceux qui ont quelques v\u00e9los et autres elliptiques <strong>sortez les de vos greniers, caves, remises et autres endroits de rangement. Pratiquez<\/strong> aussi du stretching, du yoga. <strong>Les applications et chaines youtube en tout genre existent,<\/strong> elles sont \u00e0 port\u00e9e de clic et vous avez d\u00e9sormais le temps.<\/p>\n<p>Evidemment, commencez <strong>progressivement et pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> vous aurez le <b>loisir<\/b> de constater vos progr\u00e8s et pour les percevoir d\u2019autant mieux notez vos entrainements et vos sensations vous verrez <strong>la pers\u00e9v\u00e9rance paye et en prime vous allez \u00eatre satisfait du reflet du miroir<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[82,31,45,83],"tags":[92,39,40,36,42,88,107,91,51,90,103,96,97,47,32,93,86,43,53,54,98,35,38,48,104,106,105,33,34,46],"class_list":["post-871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-confinement","category-obj","category-sport-et-psychanalyse","category-vie-quotidienne","tag-bien-etre-confinement","tag-bonne-resolution","tag-bonne-resolutions-2020","tag-bonnes-resolutions-2020","tag-but","tag-confinement","tag-etre-confine","tag-etre-en-confinement","tag-faire-du-sport","tag-gerer-le-confinement","tag-le-temps-confine","tag-le-temps-pendant-le-confinement","tag-mettre-son-temps-a-profit","tag-motivation","tag-objectif","tag-objectif-confinement","tag-organiser-son-confinement","tag-psychanalyse","tag-psychanalyse-sport","tag-psychanalyse-sportif","tag-quoi-faire-pendant-le-confinement","tag-resolution","tag-resolutions-2020","tag-rester-motive","tag-soccuper","tag-soccuper-confinement","tag-soccuper-pendant-le-confinement","tag-se-fixer-des-objectifs","tag-se-fixer-un-objectif","tag-sport","clearfix"],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/florencepuklavec.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/visuel-insta-1001.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=871"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":877,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions\/877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/florencepuklavec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}